En las especialidades de Clínica Internacional reconocemos que la inteligencia emocional es un aspecto crucial del desarrollo personal que abarca la autoconciencia, autorregulación, empatía y relaciones interpersonales efectivas.
Desarrollar la inteligencia emocional puede conducir a una comunicación mejorada, una toma de decisiones más acertada y un bienestar general mejorado. Con esto en mente, la doctora Liliana Tuñoque, especialista en el área de Psicología, brinda algunos tips para desarrollar la inteligencia emocional. Para esto, sigue leyendo el siguiente artículo.
¿Qué es la inteligencia emocional?
El psicólogo norteamericano Daniel Goleman introdujo el término inteligencia emocional por primera vez en 1995. Se refiere a la habilidad de reconocer, regular y comprender las emociones, tanto en nosotros mismos como en los demás.
Estas habilidades nos dan las herramientas que necesitamos para tener una mayor adaptabilidad ante los cambios. Muchas veces ocurren imprevistos o situaciones fuera de control ante los cuales debemos actuar; por lo tanto, una persona con inteligencia emocional tendrá una mejor gestión de respuesta frente a dichos eventos.
Asimismo, nos ayuda a conectar con otras personas, establecer relaciones empáticas, tener una comunicación asertiva, resolver conflictos y expresar nuestros sentimientos.
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¿Cuáles son los fundamentos de la inteligencia emocional?
Para Goleman existen cinco elementos claves para la inteligencia emocional:
Autoconciencia
Uno de los elementos clave de la inteligencia emocional, según Daniel Goleman, es el autoconocimiento. Esto nos permitirá tener un profundo entendimiento de nuestras emociones y de los impulsos que las provocan para reaccionar ante ellos de una manera positiva y asertiva.
Autorregulación
La autorregulación implica controlar las emociones que generan negatividad, evitar tomar decisiones rápidas e impulsivas, ser cautos y prudentes en las acciones que tomemos. Muchas veces nuestra impulsividad bloquea nuestra racionalidad y eso es lo que debemos evitar. De allí la importancia de desarrollar una autorregulación.
Automotivación
Es la capacidad de motivarse a sí mismo y lo que impulsa a las personas a continuar progresando incluso frente a los contratiempos. Cada vez que nos enfrentamos a un desafío o incluso a un fracaso tenemos que intentar extraer algo positivo de la situación.
Recodemos que cada error o fracaso es una gran oportunidad de aprendizaje. El optimismo es un requisito indispensable para alcanzar nuestras metas.
Empatía
La empatía es la capacidad para conectarnos emocionalmente con los demás; nos permite reconocer y entender lo que los demás sienten, poniéndonos así en el lugar del otro.
Habilidades sociales
Esto implica relacionarse con los demás, buscando no solo nuestro propio beneficio, sino también el de los demás.
Es importante señalar que la inteligencia emocional se puede entrenar. Es cierto que hay personas que parecen tener cierta facilidad para ello, pero todos podemos desarrollarla si nos lo proponemos.
¿Cómo se puede desarrollar la inteligencia emocional?
Desarrollar la inteligencia emocional es un proceso continuo que implica autoreflexión y práctica constante. Algunos consejos que puedes seguir para desarrollarla son los siguientes:
1. Sé consciente de tus emociones
El primer paso es ser consciente de tus propias emociones. Tómate el tiempo para reflexionar sobre lo que sientes en diferentes situaciones. Pregúntate a ti mismo por qué te sientes de cierta manera y cómo esas emociones afectan tus pensamientos y acciones.
2. Practica el mindfulness
La atención plena o mindfulness te ayuda a estar presente en el momento actual. Dedica tiempo cada día a practicar la meditación o simplemente a prestar atención a tus pensamientos y emociones sin juzgar. Esto te permitirá desarrollar una comprensión más profunda de ti mismo y de los demás.
3. Desarrolla la empatía
Pon en práctica la empatía al intentar comprender los sentimientos y perspectivas de los demás. Escucha activamente y trata de ver las cosas desde su punto de vista. Esto fortalecerá tus habilidades sociales y fomentará relaciones más saludables.
4. Aprende a gestionar tus emociones
Aprende a gestionar tus emociones de manera constructiva. Identifica técnicas que te ayuden a mantener la calma en momentos de estrés. Respirar profundamente, tomarte un momento antes de reaccionar y buscar soluciones en lugar de centrarte en el problema son estrategias efectivas para la autorregulación.
5. Desarrolla tus habilidades sociales
Mejora tu capacidad para relacionarte con los demás. Practica la comunicación asertiva, siendo claro y respetuoso al expresar tus sentimientos y necesidades. Desarrolla habilidades para resolver conflictos de manera constructiva, buscando soluciones mutuamente beneficiosas.
Recuerda que el desarrollo de la inteligencia emocional lleva tiempo y esfuerzo continuo. Incorpora estos consejos en tu vida diaria y sé paciente contigo mismo mientras avanzas en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento emocional.
¿Por qué la inteligencia emocional es importante en la vida cotidiana?
La importancia de la inteligencia emocional radica en que nos ayuda a afrontar de mejor manera las dificultades que se puedan presentar a lo largo de nuestra vida, mejoran nuestra calidad de vida, refuerzan nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos.
Es el mejor antídoto contra el estrés laboral. Disminuyen nuestro nivel de ansiedad, mejoran nuestras relaciones interpersonales, nos brinda una mejor gestión a nivel laboral, incrementa nuestra productividad en el trabajo, nos permite alcanzar con más facilidad nuestros objetivos y eso contribuye a nuestra satisfacción personal.
Todo ello nos permite en nuestra vida cotidiana tener una mejor calidad de vida; de allí la importancia de aprender a desarrollarla. Finalmente, al desarrollar nuestra inteligencia emocional, mejoramos nuestra salud, fortalecemos nuestro sistema inmunitario y con ello reducimos los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
¿Qué cuidados debe mantener una persona al desarrollar la inteligencia emocional?
- Mantener una actitud positiva.
- Validar tus emociones.
- Expresar en palabras aquello que está en su interior.
- Mantener la escucha activa.
- Realizar deportes y actividades al aire libre.
- Contar con una alimentación sana y equilibrada.
- Vivir el presente. Disfrutar el aquí y ahora.
- Descansar adecuadamente
- Organizar el tiempo.
- Trazar metas y objetivos a corto plazo.
¿Cuál es el papel de los psicólogos en el desarrollo de la inteligencia emocional? 
El papel de los psicólogos en el desarrollo de la inteligencia emocional se centra en brindar las herramientas necesarias a cada paciente para que aprenda a desarrollar la inteligencia emocional.
Los psicólogos ayudan a las personas a conocer a fondo sus emociones, entenderlas, validar lo que sienten, por qué lo sienten y así entender por qué reaccionan de una determinada manera ante una situación. Para ello se requiere el compromiso del paciente y generar un buen vínculo terapéutico.
¡Ahora conoces los consejos para desarrollar la inteligencia emocional! Recuerda que el desarrollo de la inteligencia emocional lleva tiempo y esfuerzo continuo. Incorpora estos consejos en tu vida diaria y sé paciente contigo mismo mientras avanzas en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento emocional.
En Clínica Internacional te ayudaremos en lo que necesites ya que contamos con los mejores especialistas, quienes tratarán tus problemas de salud. Si deseas reservar una cita, puedes hacerlo a través de nuestra sección Citas en Línea.