Durante las fiestas navideñas, las luces brillantes, las decoraciones y el tiempo frente a pantallas pueden afectar tu visión si no tomas precauciones. En este artículo, la Dra. María Rivas Souza nos comparte consejos clave para cuidar la salud ocular y disfrutar las celebraciones sin preocupaciones.
¿Cómo afectan las luces navideñas y dispositivos electrónicos a la vista?
Las luces LED navideñas, tanto internas como externas, emiten luz azul, que puede causar:
- Cansancio ocular.
- Sequedad ocular.
- Visión borrosa temporal.
Además, la exposición a luz azul antes de dormir puede alterar los patrones de sueño. Aunque la luz azul emitida por las luces decorativas no suele ser lo suficientemente intensa para causar daño permanente, se recomienda usarlas con moderación, especialmente en la noche.
Por otro lado, pasar largas horas frente a pantallas (televisores, móviles y tablets) aumenta la exposición a luz azul, lo cual puede generar:
- Fatiga ocular.
- Sequedad ocular.
- Alteraciones en la calidad del sueño.
Consejos para evitar el cansancio ocular en Navidad
Para proteger tus ojos y disfrutar de las festividades sin molestias:
- Descansa regularmente: Toma pausas para relajar los ojos si observas luces o pantallas por períodos prolongados.
- Mantén una distancia segura: Colócate a una distancia adecuada para apreciar las luces sin abrumarte por el brillo.
- Utiliza lentes con filtro de luz azul: Especialmente si tienes hipersensibilidad a la luz o te expondrás a luces LED durante tiempo extendido.
- Parpadea frecuentemente: Ayuda a lubricar los ojos y reducir la sequedad.
- Hidrátate y cuida tu alimentación: Consume alimentos ricos en omega-3 y vitamina A para mejorar la salud ocular.
Precauciones al aire libre: uso de lentes de sol
Durante la Navidad, especialmente en verano, la exposición al sol puede ser perjudicial si no se toman las medidas adecuadas. La luz solar, aunque beneficiosa, debe recibirse con moderación:
- Evita la exposición en horas pico: No te expongas al sol dos horas antes ni después del mediodía.
- Usa lentes de sol con filtros UVA y UVB: Opta por lentes envolventes de centros confiables.
- Protege tus ojos con sombreros de ala ancha.
Estas medidas ayudan a prevenir daños causados por la radiación solar y prolongan la salud visual.
Alimentos navideños que benefician la salud ocular
Durante las celebraciones, opta por alimentos que fortalezcan tu salud ocular:
- Pescados grasos: Como el salmón y la trucha, ricos en omega-3.
- Frutos secos: Las castañas aportan calcio, hierro y fibra.
- Pavo: Rico en proteínas y minerales como hierro y magnesio.
- Frutas cítricas: Altas en vitamina C, antioxidantes y ácido fólico.
- Chocolate negro: Contiene antioxidantes y minerales como selenio y potasio.
- Alcachofas y uvas: Aportan vitaminas A, C y antioxidantes que protegen los tejidos oculares.
- Mariscos: Fuente de proteínas y minerales esenciales.
Evita el exceso de alcohol y de alimentos ricos en azúcar, ya que pueden acelerar problemas visuales como retinopatía diabética y degeneración macular en personas predispuestas.
Protección ocular al manipular luces y fuegos artificiales
Durante las celebraciones, es común manipular luces y fuegos artificiales, lo cual puede ser peligroso para los ojos. Los riesgos incluyen:
- Abrasiones corneales.
- Quemaduras o perforaciones.
- Fotoqueratitis: Daño por exposición a luces ultravioleta.
Recomendaciones:
- Utiliza lentes de protección si manipulas luces o fuegos artificiales.
- Descansa los ojos con frecuencia.
- Evita el uso de fuegos artificiales no autorizados.
Ejercicios y rutinas para descansar la vista después de las fiestas
Después de largas horas frente a luces y pantallas, realiza los siguientes ejercicios:
- Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.
- Distancia adecuada:
- Celulares: Más de 35 cm.
- Tablets: 40 cm.
- Laptops: 50 cm.
- Computadoras: 60 cm.
- Ejercicios oculares:
- Cierra los ojos y muévelos en todas las direcciones durante un minuto.
- Realízalos cada 2-3 horas.
- Ambientes iluminados: Evita usar dispositivos en la penumbra para reducir el esfuerzo visual.
Signos de alerta: ¿Cuándo consultar al oftalmólogo?
Si presentas alguno de los siguientes síntomas, consulta con un especialista:
- Cansancio ocular persistente.
- Ardor o sensación de cuerpo extraño.
- Sequedad ocular.
- Visión borrosa temporal.
Estos síntomas pueden indicar fatiga ocular o condiciones que requieren atención médica.
Conclusión
Cuidar la vista durante las fiestas navideñas es clave para disfrutar de esta temporada sin molestias. Limita la exposición a luces brillantes, usa protección ocular y consume alimentos saludables para fortalecer tu salud visual. Si presentas síntomas persistentes o molestias oculares, no dudes en consultar con un oftalmólogo.
Además, hoy en día es muy fácil agendar una cita en línea para recibir la atención profesional que necesitas sin alterar tu rutina.
